Aktywność fizyczna w ciąży. Jak uprawiać ją bezpiecznie?

Czy w ciąży można ćwiczyć?

Jest to pytanie, które zadają szczególnie te kobiety, które są w pierwszej ciąży. Jest to stan, w którym wiele rzeczy sprawia wrażenie nowych, a umysł przyszłej mamy dręczony jest przez wiele niejasności i wątpliwości.

Ciężarna powinna zdawać sobie sprawę z tego, że aktywność fizyczna pozytywnie wpłynie na jej stan, jeśli nie ma ku niej żadnych przeciwwskazań. Warto więc zapytać się swojego lekarza o dozwolone rodzaje ćwiczeń. Jeśli ciąża nie jest zagrożona i nie istnieją przeciwwskazania do aktywności fizycznej, to proste i niezbyt obciążające ćwiczenia z pewnością pozytywnie wpłyną na kondycję przyszłej mamy i jej maleństwa. Zagrożenie jest minimalne zwłaszcza w przypadku tych kobiet, które przed ciążą prowadziły aktywny tryb życia. Zalecane jest jednak zmniejszenie obciążenia oraz intensywności treningów. W trakcie ćwiczeń warto zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez ciało – jeśli pojawiają się skurcze, dolegliwości bólowe bądź problemy z oddychaniem, należy natychmiast zaprzestać wykonywania ćwiczeń.

Jakie korzyści niosą ćwiczenia w ciąży?

Przyszłe mamy bardzo często nalegają na bóle kręgosłupa i pleców – aktywność fizyczna pozwala zażegnać ten problem bądź też zmniejszyć jego natężenie. Badania wykazały także, że kobiety, które były aktywne w trakcie ciąży, mogą liczyć na łatwiejszy i szybszy poród. Ćwiczenia bowiem zwiększają u kobiety kontrolę nad własnym ciałem, co może mieć niebagatelne znaczenie podczas akcji porodowej. Dodatkowo warto podkreślić, że uprawianie sportu w ciąży pozwala na szybszy powrót do formy już po porodzie.

Nie trzeba także przypominać o tym, że ruch wyzwala endorfiny, zwane potocznie hormonami szczęścia. Aktywność fizyczna wywołuje więc u kobiety w ciąży pozytywne emocje, co w błogosławionym stanie jest bardzo ważne.

Jaki sport powinna wybrać kobieta ciężarna?

Każda kobieta, która chce uprawiać sport w czasie ciąży, może zdecydować się na aktywność, którą uprawiała przed nią. 

W błogosławionym stanie polecane są zwłaszcza te ćwiczenia, które nie obciążają nadmiernie organizmu i nie powodują mocno przyspieszonego tempa. Mowa tutaj między innymi o treningu na rowerze stacjonarnym, ćwiczeniach z gumami, pływaniu czy też jodze. Zbawienny wpływ na ciało ciężarnej mają także długie spacery, które sprzyjają dotlenianiu organizmu. 

Kobiety w zaawansowanej ciąży powinny unikać ciężkiego, siłowego treningu, który mógłby wywołać przyspieszony poród. W trzecim trymestrze ciężarne bardzo często borykają się także z problemem nietrzymania moczu przy ćwiczeniach.  W tej sytuacji pomóc mogą wkładki urologiczne, dostępne w każdej aptece.

Podsumowując, jeśli nie istnieją ku temu żadne przeciwwskazania, sport w ciąży jest jak najbardziej zalecany. Warto jednak wcześniej skonsultować się ze swoim lekarzem, tak by pozbyć się wszelkich wątpliwości na ten temat.